En gratis treningsapp kan holde hele veien – hvis du vet hva du ser etter. Mange apper kaller seg gratis, men låser det meste bak et abonnement, mens noen få faktisk gir deg alt du trenger for å logge og bli sterkere uten å betale en krone. Her går vi gjennom hvilke som er best, hva gratisversjonene inneholder, og hvordan du unngår å havne i et abonnement du ikke ville ha.
Vi er ærlige fra start: vår egen app, Tsemp, er ikke gratis. Derfor anbefaler vi andre apper når budsjettet er null, og skriver tydelig når det kan lønne seg å betale.
Det korte svaret
- Beste gratis treningsapp for styrke: StrengthLog. Ubegrenset logging, egne øvelser, kalkulatorer og et utvalg programmer er gratis.
- Godt gratisalternativ med sosiale funksjoner: Hevy, men gratisversjonen har en grense på 4 rutiner og 3 måneders historikk.
- Beste gratis app for hjemmetrening: Nike Training Club, med videoøkter for styrke, kondisjon og yoga.
- Løping, sykling og ski: Strava har en gratisversjon som logger turene med GPS, og pulsklokker har som regel en gratis app fra produsenten.
- Helt uten app: en treningsdagbok på papir eller i regneark gjør samme jobben.
Tre typer «gratis»
Ordet gratis betyr ulike ting i appbutikken. Før du laster ned noe, er det lurt å vite hvilken type det er.
| Type | Hva det betyr | Eksempler |
|---|---|---|
| Helt gratis | Kjernefunksjonene er gratis uten tidsbegrensning | Nike Training Club |
| Freemium | Appen er gratis, men noen funksjoner krever premium | StrengthLog, Hevy, Strong |
| Gratis prøveperiode | En betalt app som er gratis en kort periode, før abonnementet starter | Tsemp, Fitbod |
En freemium-app kan være mer enn nok hvis funksjonene du trenger ligger i gratisdelen. En prøveperiode er derimot alltid en betalt app – du får bare teste den først.
Beste gratis treningsapp for styrketrening
På treningssenteret er logging det viktigste, og her er forskjellene mellom gratisversjonene store:
| App | Gratis | Krever betaling |
|---|---|---|
| StrengthLog | Ubegrensede økter og rutiner, egne øvelser, over 500 øvelser med instruksjoner, et utvalg programmer, 1RM-estimat, skivekalkulator og pausetimer | Hele programkatalogen, avansert statistikk, muskelkart, RPE og RIR i loggen |
| Hevy | Logging, opptil 4 rutiner, 7 egne øvelser og 3 måneders historikk | Ubegrensede rutiner og øvelser, full historikk |
| Strong | Grunnleggende logging | Flere funksjoner og ubegrenset bruk |
Innholdet i gratisversjonene endres jevnlig. Opplysningene er hentet fra appenes egne sider og hjelpesentre i oktober 2026.
Vårt råd: har du allerede et program – for eksempel vårt treningsprogram for styrke eller et push pull legs-program – er StrengthLog vanskelig å slå gratis.
Tsemp-appen der man velger treningsnivå og mål for et nytt program
Gratis treningsapp for hjemmetrening
Hjemme er det vanskeligere å logge vekter, fordi du ofte trener med kroppsvekt eller strikk. Her fungerer videoøkter med instruktør best for de fleste. Nike Training Club er gratis og har økter fra rundt 10 minutter og oppover.
Vil du heller følge et fast opplegg, kan du kombinere en gratis loggeapp med et ferdig program, for eksempel hjemmetrening med og uten utstyr eller magetrening.
Gratis treningsapp for å gå ned i vekt
Ingen app forbrenner kalorier for deg – det som avgjør vektnedgang, er energibalansen over tid. En app hjelper ved å gjøre treningen jevn og målbar. Kombiner den gjerne med noen gratis verktøy:
- Regn ut energibehovet ditt med kalorikalkulatoren.
- Se hvor fort du kan gå ned med et gitt underskudd i kaloriunderskudd-kalkulatoren.
- Se hva en økt forbrenner med kaloriforbrenning-kalkulatoren, og hva skrittene dine gir, med skritt-kalorikalkulatoren.
Mer om opplegget finner du i gå ned i vekt.
Slik unngår du skjulte abonnementer
- Les under «Kjøp i appen» i App Store eller Google Play. Står det priser per måned eller år, er kjernen trolig betalt.
- Sjekk hva prøveperioden gjelder. «7 dager gratis» betyr nesten alltid at abonnementet starter automatisk etterpå.
- Avslutt i telefonen, ikke i appen. Abonnementer avsluttes under Abonnementer i App Store eller under Betalinger og abonnementer i Google Play. Å slette appen avslutter ikke abonnementet.
- Avslutt minst ett døgn før prøveperioden går ut hvis du ikke vil fortsette.
- Test grunnfunksjonene først. Kan du logge en økt og se tallene fra forrige gang uten å oppgradere?
Når lønner det seg å betale?
Til logging holder gratisappene lenge. Det du først og fremst betaler for, er at appen lager programmet for deg og justerer det over tid. Det kan være verdt pengene hvis du står på senteret og ikke vet hva du skal gjøre, hvis du har kjørt de samme øktene i måneder uten fremgang, eller hvis du vil slippe å regne ut vektene selv. En sammenligning av gratis og betalte apper finner du i beste treningsapp.
I Tsemp velger du mål, nivå og hvor mange økter i uka du vil trene, og appen lager et program med hjelp av AI. Når alle sett når målet, foreslår appen tyngre vekt neste gang, og havner du under målet to økter på rad, justeres vekten ned. Rekker du ikke en økt, flyttes den automatisk. Tsemp er laget for treningssenteret og passer dårligere for hjemmetrening uten utstyr.
Første økt er gratis, deretter 7 dagers gratis prøveperiode. Etterpå koster Tsemp 99 kr/mnd eller 799 kr/år.
Tre skjermer i Tsemp-appen: ukeplan, logging av sett og treningshistorikk
Ofte stilte spørsmål
Hva er den beste gratis treningsappen? For styrketrening er StrengthLog det mest rause gratisalternativet, med ubegrenset logging og et utvalg programmer. For hjemmetrening er Nike Training Club et godt gratisvalg, og for løping har Strava en gratisversjon.
Er gratis treningsapper egentlig gratis? Noen er det, men mange er freemium eller har bare en gratis prøveperiode. Les under «Kjøp i appen» i appbutikken, og sjekk hva prøveperioden gjelder før du laster ned.
Er Tsemp gratis? Nei. Første økt er gratis, og deretter får du 7 dagers gratis prøveperiode. Etterpå krever appen et abonnement. Vil du ikke betale i det hele tatt, anbefaler vi StrengthLog for styrketrening.
Finnes det en gratis treningsapp med ferdige programmer? Ja. StrengthLog har et utvalg programmer i gratisversjonen, og Nike Training Club har ferdige økter. Programmer som tilpasses deg og justeres over tid, krever som regel betaling.
Hvordan avslutter jeg en prøveperiode før jeg må betale? Gå til Abonnementer i App Store eller Betalinger og abonnementer i Google Play og avslutt der, gjerne minst ett døgn før perioden går ut. Det holder ikke å slette appen.
Kan jeg gå ned i vekt med en gratis app? Ja. Det som avgjør, er energibalansen og at du trener jevnlig over tid. En gratis app sammen med en kalorikalkulator er nok for de fleste.
Finnes det en gratis app for hjemmetrening? Ja, Nike Training Club er gratis og har videoøkter med og uten utstyr. Du kan også følge et ferdig hjemmeprogram og logge det i en gratis loggeapp.
Trenger jeg en app for å trene? Nei. En treningsdagbok på papir, i notatappen eller i regneark fungerer like godt til å følge fremgangen. Appen gjør det bare raskere.
Kilder
- Hevy. Hevy Pro Subscription – How to get Pro and what does it include. Hevy hjelpesenter.
- StrengthLog – Workout Tracker. Appbeskrivelse i App Store, Styrkelabbet AB.
- TechRadar Norge. Beste treningsapper (Nike Training Club, Strava, StrengthLog m.fl.).
- Hall KD, Sacks G, Chandramohan D, et al. Quantification of the effect of energy imbalance on bodyweight. The Lancet. 2011;378(9793):826–837.
Opplysningene om andre apper gjelder oktober 2026 og kan endre seg. Tsemp er utviklet av Tsemppi Fitness Oy, som også står bak denne artikkelen.
Skribent
Tsemp-redaktionen
Träningsredaktionen på Tsemp
Tsemp-redaktionen skriver om träning, kost och återhämtning – med målet att göra kvalitativ coaching tillgänglig för alla.
