Gratis kalkulator

BMI kalkulator

Regn ut BMI-en din og se hvilken vektkategori den tilsvarer. Legg til midjemålet, så får du også midje-høyde-forholdet – et mål som sier mer om fett rundt magen enn BMI alene.

Mål rundt livet i navlehøyde, stående og avslappet. Bruk et målebånd som ikke strekker seg.

Hva er BMI (KMI)?

BMI (body mass index), på norsk kroppsmasseindeks eller KMI, er forholdet mellom vekt og høyde. Du regner det ut ved å dele vekta i kilo på høyden i meter i andre (kg/m²). En person på 70 kg og 1,75 m har for eksempel en BMI på 22,9. Etter WHOs inndeling er normal BMI for voksne 18,5–24,9.

BMI er et raskt og nyttig mål for å se på vekt i en befolkning, men det er ingen diagnose for enkeltpersoner. Det skiller ikke mellom muskler og fett, og det sier ingenting om hvor fettet sitter. En styrkeløfter på 95 kg med 12 % fett kan få samme BMI som en inaktiv person med 30 % fett.

Grensene gjelder voksne. Barn og ungdom vurderes med iso-KMI, som justerer for alder og kjønn, og for gravide og eldre gir BMI alene et ufullstendig bilde. Lurer du på vekta og helsa di, kan fastlegen vurdere den ut fra flere faktorer enn BMI.

Midje-høyde-forhold (WHtR) – mer presist enn BMI alene

Midje-høyde-forholdet (WHtR, waist-to-height ratio) regnes ut ved å dele midjemålet på høyden. En enkel tommelfingerregel er at midjen bør være mindre enn halve høyden. For en person på 180 cm betyr det et midjemål under 90 cm.

Flere studier tyder på at WHtR forutsier risikoen for hjerte- og karsykdom og diabetes type 2 bedre enn BMI. Det skyldes at WHtR fanger opp fett rundt magen – den typen fett som er mest helseskadelig – mens BMI bare viser vekta i forhold til høyden.

WHtR-kategorier

< 0,35

Svært slank

Helserisiko: Mulig undervekt

0,35–0,43

Slank

Helserisiko: Lav

0,43–0,50

Sunn

Helserisiko: Lav – målområde

0,50–0,57

Litt økt risiko

Helserisiko: Litt økt

0,57–0,63

Økt risiko

Helserisiko: Økt

≥ 0,63

Høy risiko

Helserisiko: Betydelig

Hvorfor er fett rundt magen farligere?

Ikke alt fett er likt. Fett under huden, for eksempel på lår, hofter og rumpe, er relativt ufarlig. Fett som legger seg rundt de indre organene i buken (visceralt fett, eller bukfett), er derimot metabolsk aktivt og henger sammen med lavgradig betennelse i kroppen. Derfor anbefaler norske helsemyndigheter å måle midjen i tillegg til BMI.

Bukfedme øker risikoen for

  • •Diabetes type 2
  • •Hjerte- og karsykdom
  • •Metabolsk syndrom
  • •Enkelte kreftformer (tykktarm, bryst)
  • •Fettlever og insulinresistens

Slik reduserer du fett rundt magen

  • Moderat kaloriunderskudd (300–500 kcal per dag)
  • Jevnlig trening, særlig styrke
  • Nok søvn (7–9 timer) – for lite søvn øker sulten
  • Mindre stress i hverdagen
  • Mindre alkohol

Fire situasjoner der BMI villeder

💪

Muskuløs person

BMI: Høy (27–30) · WHtR: Lav (< 0,50)

Sunn. Den høye BMI-en skyldes muskelmasse, ikke fett. Midje-høyde-forholdet viser det reelle bildet.

⚠️

«Skinny fat» – normal vekt, høy fettandel

BMI: Normal (20–24) · WHtR: Høy (> 0,50)

Økt risiko. BMI ser fin ut, men fett rundt magen øker helserisikoen. Den vanligste «skjulte» risikogruppen.

👴

Eldre person

BMI: Normal · WHtR: Varierer

Med alderen går muskelmassen ned og fettet opp. BMI kan være uendret selv om kroppssammensetningen blir dårligere.

📏

Høy eller lav person

BMI: Upresis · WHtR: Mer presis

BMI overvurderer fettmengden hos lave personer og undervurderer den hos høye. Midje-høyde-forholdet fungerer likt uansett høyde.

Ofte stilte spørsmål

For voksne regnes en BMI mellom 18,5 og 24,9 som normalvekt. Under 18,5 er undervekt, 25–29,9 er overvekt, og 30 eller mer er fedme. Grensene er de samme for kvinner og menn.
Du deler vekta i kilo på høyden i meter ganget med seg selv. Veier du 70 kg og er 1,75 m høy, blir BMI 70 / (1,75 × 1,75) = 22,9. I kalkulatoren over taster du bare inn høyde og vekt.
Ja. KMI står for kroppsmasseindeks og er det norske navnet på BMI (body mass index). Helsenorge, fastlegen og helsestasjonen bruker gjerne KMI, mens de fleste kalkulatorer på nett bruker BMI. Utregningen og grensene er de samme.
Ja, BMI regnes ut på samme måte og har de samme grensene for begge kjønn. Kvinner har likevel naturlig mer kroppsfett enn menn ved samme BMI. Midjemålet har derfor egne grenser for kvinner og menn, og kalkulatoren tar hensyn til det når du velger kjønn.
Nei, ikke til å vurdere vekta. Hos barn og ungdom endrer forholdet mellom høyde og vekt seg med alder og kjønn, så de vanlige voksengrensene passer ikke. I Norge brukes i stedet iso-KMI, som justerer for alder og kjønn. Helsestasjonen, skolehelsetjenesten eller fastlegen kan hjelpe hvis du lurer på vekta til et barn eller en ungdom.
Etter WHOs grenser har kvinner med midjemål over 80 cm og menn over 94 cm økt risiko for blant annet diabetes type 2 og hjerte- og karsykdom. Over 88 cm for kvinner og over 102 cm for menn regnes som bukfedme. Mål med målebånd rundt livet i navlehøyde, stående og avslappet.
Ja, særlig hvis den høye BMI-en skyldes muskler og ikke fett. En muskuløs person på 90 kg kan få BMI over 25 uten økt helserisiko. Derfor er midjemålet et nyttig tillegg: er midje-høyde-forholdet under 0,5, er risikoen lav selv med en BMI over 25. Motsatt kan en normal BMI skjule mye fett rundt magen.
Ikke helt. Med alderen går muskelmassen ned og fettandelen opp, selv om vekta er den samme. Hos eldre regnes en litt høyere BMI ofte som gunstig, og lav vekt kan være et faresignal for underernæring. Er du over 70 og usikker på vekta, er fastlegen rett person å spørre.

Prøv også andre kalkulatorer

Fettprosent-kalkulator

Anslå fettprosenten din med et målebånd

Åpne kalkulator

Kalorikalkulator

Regn ut kaloribehovet ditt per dag

Åpne kalkulator

Kaloriunderskudd-kalkulator

Se hvor lang tid det tar å nå målvekten din

Åpne kalkulator
Se alle kalkulatorer
Del:

Last ned Tsemp og kom i gang
i dag.

Få et personlig treningsprogram tilpasset nivået og målene dine. Last ned appen og begynn å trene i dag.

Ingen reklame
AI-treningsprogram
Kom i gang med en gang
iPhoneLast ned fra App Store
eller
AndroidLast ned fra Google Play

Første økt er gratis, deretter 7 dagers gratis prøveperiode. 99 kr/mnd eller 799 kr/år.

BMI kalkulator – regn ut BMI (KMI) for kvinner og menn | Tsemp