Gratis beregner

BMI beregner

Med denne BMI beregner kan du med det samme se, hvor din vægt ligger i forhold til din højde. Indtast din højde og vægt, så får du dit Body Mass Index (BMI) og den vægtkategori, det svarer til.

Mål ved navlen vandret, afslappet og stående. Brug et målebånd, der ikke strækker sig.

Hvad er BMI (body mass index)?

BMI (Body Mass Index) er forholdet mellem din vægt og din højde. Det beregnes ved at dividere din vægt i kilo med din højde i meter i anden potens (kg/m²). En person på 70 kg og 1,75 m har for eksempel et BMI på 70 / (1,75 × 1,75) = 22,9. Ifølge WHO er et normalt BMI 18,5–24,9.

BMI er et hurtigt screeningsværktøj, der giver et fingerpeg om, hvorvidt din vægt kan udgøre en helbredsrisiko — det er ikke en diagnose. BMI skelner ikke mellem muskel- og fedtmasse og tager heller ikke højde for, hvordan fedtet er fordelt på kroppen. Meget muskuløse personer kan derfor få et højt BMI uden at have for meget fedt, mens ældre kan have et normalt BMI med en høj fedtprocent.

BMI er beregnet til voksne mellem 18 og 65 år og bør ikke bruges alene til børn, gravide, ammende eller ældre. Er du i tvivl om din vægt og dit helbred, så tal med din læge, der kan vurdere din situation ud fra flere faktorer end BMI alene.

Talje-højde-forhold (WHtR) – bedre end BMI alene

Talje-højde-forholdet (WHtR, Waist-to-Height Ratio) beregnes ved at dividere dit taljemål med din højde. En enkel regel er: taljen bør være mindre end det halve af din højde. For en person på 180 cm betyder det en talje under 90 cm.

Forskning viser, at WHtR forudsiger risikoen for hjerte-kar-sygdom, type 2-diabetes og samlet dødelighed bedre end BMI. Det skyldes, at WHtR netop måler bugfedme – den farligste fedttype – mens BMI kun viser totalvægten i forhold til højden.

WHtR-klasser

< 0,35

Meget slank

Helbredsrisiko: Muligvis undervægt

0,35–0,43

Slank

Helbredsrisiko: Lav

0,43–0,50

Sund

Helbredsrisiko: Lav – målområde

0,50–0,57

Let risiko

Helbredsrisiko: Let forhøjet

0,57–0,63

Forhøjet risiko

Helbredsrisiko: Forhøjet

≥ 0,63

Høj risiko

Helbredsrisiko: Betydelig

Hvorfor er bugfedme farligt?

Ikke alt fedt er ens. Underhudsfedt (for eksempel på lår og arme) er relativt ufarligt. Visceralt fedt derimod – fedt, der samler sig omkring de indre organer i bughulen – er metabolisk aktivt og forårsager kronisk betændelse.

Bugfedme øger risikoen for

  • •Type 2-diabetes (3–5× risiko)
  • •Hjerte-kar-sygdom
  • •Metabolisk syndrom
  • •Visse kræftformer (tyktarm, bryst)
  • •Fedtlever og insulinresistens

Sådan reducerer du bugfedt

  • Moderat kalorieunderskud (300–500 kcal/dag)
  • Regelmæssig motion, især styrke
  • Nok søvn (7–9 t) – kortisol opbygger bugfedt
  • Stresshåndtering
  • Mindre alkohol

Fire situationer hvor BMI vildleder

💪

Muskuløs person

BMI: Højt (27–30) · WHtR: Lavt (< 0,50)

Sund. Det høje BMI skyldes muskelmasse, ikke fedt. WHtR afslører den reelle situation.

⚠️

"Skinny fat" – normalvægt, høj fedtprocent

BMI: Normalt (20–24) · WHtR: Højt (> 0,50)

Forhøjet risiko. BMI ser fint ud, men bugfedme øger helbredsrisikoen. Den mest almindelige "skjulte" risikogruppe.

👴

Ældre person

BMI: Normalt · WHtR: Varierer

Med alderen falder muskelmassen, og fedtet stiger. BMI kan være uændret, selv om kropssammensætningen bliver ugunstig.

📏

Høj eller lav person

BMI: Upræcist · WHtR: Mere præcist

BMI overvurderer fedtniveauet hos lave personer og undervurderer det hos høje. WHtR fungerer ens uanset højde.

Ofte stillede spørgsmål

BMI står for Body Mass Index og er et tal, der beskriver forholdet mellem din vægt og din højde. Det bruges som en enkel indikator for, om din vægt ligger i et sundt område. BMI beregnes som vægt i kilo divideret med højde i meter i anden (kg/m²).
Et BMI mellem 18,5 og 24,9 regnes som normalvægt hos voksne. Under 18,5 er undervægt, 25–29,9 er overvægt, og 30 eller derover kategoriseres som fedme.
Du beregner dit BMI ved at dividere din vægt i kilo med din højde i meter ganget med sig selv. Vejer du 68 kg og er 1,70 m høj, bliver dit BMI 68 / (1,70 × 1,70) = 23,5. Med beregneren ovenfor skal du blot indtaste højde og vægt.
Ja, BMI beregnes på samme måde for både mænd og kvinder, og de samme kategorier gælder for begge. BMI tager dog ikke højde for, at mænd og kvinder typisk har forskellig kropssammensætning. Vil du have et mere præcist billede af din krop, kan du også måle din fedtprocent.
BMI er et godt og hurtigt screeningsværktøj på befolkningsniveau, men det har begrænsninger for den enkelte. Det skelner ikke mellem muskler og fedt og siger ikke noget om, hvor på kroppen fedtet sidder. Se derfor BMI som et udgangspunkt frem for en fuld helbredsvurdering.
Ligger dit BMI i kategorien overvægt eller fedme, kan små, varige ændringer i kost og bevægelse gøre en forskel over tid. En kombination af regelmæssig træning og et lille kalorieunderskud er veldokumenteret. Tal med din læge, før du starter en større vægtændring, især hvis du har andre helbredsforhold.

Prøv også andre beregnere

Kalorieberegner

Beregn dit daglige kaloriebehov

Åbn beregner

BMR beregner

Beregn dit basalstofskifte og TDEE

Åbn beregner

Fedtprocent beregner

Estimer din fedtprocent ud fra mål

Åbn beregner
Se alle beregnere
Del:

Download Tsemp og kom i gang
i dag.

Få et personligt træningsprogram tilpasset dit niveau og dine mål. Gratis at komme i gang — download appen og træn med det samme. Tsemp — din træningsapp.

Ingen reklamer
AI-træningsprogram
Kom i gang med det samme
iPhoneDownload i App Store
eller
AndroidDownload fra Google Play

To træningspas er gratis i den første uge, derefter får du en gratis prøveperiode på 7 dage. 9,99 €/md. eller 69,99 €/år.

BMI beregner – beregn dit BMI gratis | Tsemp