Kalkylatorn uppskattar först din basalmetabolism (BMR) med Mifflin-St Jeor-formeln, multiplicerar den med din aktivitetsnivå (TDEE) och justerar kalorierna efter ditt mål – fettförbränning, underhåll eller muskeltillväxt.

BMR är vilometabolismen, alltså de kalorier kroppen förbränner i fullständig vila. TDEE är hela dagens förbrukning när BMR multipliceras med aktivitetsnivån. TDEE är talet som kaloritmålet byggs kring.

Ett typiskt underskott är 10–20 % av TDEE, vilket motsvarar cirka 0,3–0,7 kg viktnedgång per vecka. Ett för stort underskott bränner muskelmassa och försämrar återhämtningen, så ett måttligt underskott är mest hållbart.

Formlerna ger en bra utgångspunkt, men individuella skillnader kan vara ±10 %. Följ vikt och kost i 2 veckor och justera kalorierna efter resultaten – den verkliga utvecklingen är det mest exakta måttet.

Inte nödvändigtvis. Det avgörande är helheten på veckonivå, så en enskild dags avvikelse spelar ingen roll. För många räcker några veckors noggrann uppföljning, varefter man lär sig uppskatta portionsstorlekar.