Kalorieberegner

Det afhænger af dit køn, alder, højde, vægt, aktivitetsniveau og mål. Mange voksne har et dagligt behov på cirka 1.800–2.500 kalorier, men spændet er stort. Beregneren ovenfor giver dig et personligt estimat frem for et gennemsnitstal.

For at tabe dig skal du spise færre kalorier, end du forbrænder. Et underskud på cirka 300–500 kalorier om dagen er et godt og holdbart udgangspunkt for de fleste og svarer til omkring 0,3–0,5 kg om ugen. Meget store underskud er sværere at holde og kan koste muskelmasse.

BMR (basalstofskifte) er de kalorier, kroppen bruger i fuldstændig hvile. TDEE er dit samlede daglige forbrug, når din aktivitet lægges oveni. Beregneren finder først dit BMR og ganger det med en aktivitetsfaktor for at nå frem til dit TDEE.

Den giver et godt estimat, men ikke et eksakt tal. Formlerne bygger på gennemsnit, og dit reelle forbrug påvirkes af blandt andet muskelmasse og daglig aktivitet. Brug tallet som startpunkt, og justér efter, hvordan din vægt udvikler sig over et par uger.

Nej, det er ikke nødvendigt for alle. Nogle har gavn af at tælle en periode for at få en fornemmelse af portioner og indhold, mens andre klarer sig med faste vaner og rutiner. Det vigtigste er en samlet balance over tid, ikke det enkelte måltid.

Et for lavt indtag over længere tid kan give træthed, tab af muskelmasse, dårligere restitution og et langsommere stofskifte. Derfor er et moderat underskud bedre end et meget stort. Er du i tvivl om, hvad der passer til dig, så tal med din læge eller en diætist.