Latsdrag
I appen: Latsdrag med brett grepp
Latsdrag, på engelska lat pulldown, är en dragövning i kabelmaskin där du sitter och drar en bred stång ner mot bröstet. Den bygger de breda ryggmusklerna och tränar samma rörelse som chins, men med en vikt du själv väljer.
Utrustning: Bred latsstång, Kabelmaskin
Muskler som tränas
Latsdrag tränar främst latissimus dorsi, den stora ryggmuskeln som ger ryggen bredd. Biceps, bakre delen av deltamuskeln och musklerna mellan skulderbladen hjälper till.
Primära
- Latissimus
Sekundära
- Övre rygg
Stabiliserande
- Underarm
- Kappmuskel
Så gör du
- Ställ in knädynan så att låren ligger tätt under den och fötterna står stadigt i golvet.
- Greppa stången med överhandsgrepp, lite bredare än axlarna, och sätt dig med raka armar.
- Luta överkroppen lätt bakåt och lyft bröstet mot stången.
- Börja rörelsen med att dra ner skulderbladen, och dra sedan stången mot övre delen av bröstet.
- För armbågarna ner och in mot sidorna tills stången är i höjd med nyckelbenen.
- Släpp upp stången kontrollerat tills armarna är raka och du känner sträckningen i ryggen.
Tekniktips
- Tänk att du drar armbågarna ner i bakfickorna. Händerna är bara krokar.
- Bröstet upp mot stången, inte stången ner bakom nacken.
Vanliga fel
Du lutar dig långt bakåt och rycker
Varför det är ett problem: När överkroppen gungar tar farten över arbetet, och övningen blir mer rodd än drag uppifrån.
Så rättar du det: Håll överkroppen lätt bakåtlutad och stilla genom hela setet. Sänk vikten om du måste gunga.
Du drar stången bakom nacken
Varför det är ett problem: Rörelsen blir kortare och du måste föra huvudet framåt för att få plats med stången, utan att ryggen får ut något extra.
Så rättar du det: Dra stången framför ansiktet ner mot övre delen av bröstet.
Armarna gör jobbet
Varför det är ett problem: Drar du med händerna och biceps får latissimus mindre arbete, och ryggen växer sämre.
Så rättar du det: Börja varje rep med att sänka skulderbladen och tänk på armbågarna, inte på händerna.
Du kortar rörelsen i toppen
Varför det är ett problem: Utan raka armar i toppen missar du den del av rörelsen där latissimus är som mest sträckt.
Så rättar du det: Låt stången gå hela vägen upp tills armarna är raka, och gör en kort paus innan nästa rep.
Set och repetitioner
| Set och repetitioner | Set | Repetitioner | Vila |
|---|---|---|---|
| Styrka | 3–4 | 6–8 | 2 min |
| Muskeltillväxt | 3–4 | 8–12 | 90 s |
| Uthållighet | 2–3 | 15–20 | 60 s |
- Styrka: Ett bra komplement till chins när du vill träna tungt med full kontroll.
- Muskeltillväxt: Låt stången gå ända upp i varje rep. Sträckningen är en viktig del av övningen.
- Uthållighet: Lätt vikt och många reps passar bra i slutet av ett ryggpass.
Alternativ
Från Tsemps data
Latsdrag är den övning som Tsemp-användare minst ofta byter ut. Av de 92 övningar vi har tillräckligt med data för har den lägst bytesgrad: när den fanns i användarnas program byttes den ut 23 gånger av 615 (3,7 %).
Tsemp-användare, främst i Finland (n = 615 tillfällen i användarnas program, 90 dagar t.o.m. 8 september 2026)
Vanliga frågor
Vilket grepp är bäst i latsdrag?
Ett överhandsgrepp lite bredare än axlarna är standard och fungerar för de flesta. Smalt grepp eller underhandsgrepp låter biceps hjälpa till mer och ger ofta en längre rörelse. Båda bygger ryggen, så välj det grepp där du känner ryggen arbeta bäst och variera gärna.
Vad tränar latsdrag?
Främst latissimus dorsi, den stora muskeln som ger ryggen bredd. Biceps, baksida axlar och musklerna mellan skulderbladen hjälper till. Fler övningar finns i guiden träna rygg.
Kan latsdrag ersätta chins?
Latsdrag tränar i stort sett samma muskler som chins och är ett bra alternativ om du ännu inte klarar chins eller vill välja vikten själv. Vill du lära dig chins hjälper det att träna båda: latsdrag för styrkan och chins med gummiband för tekniken.
Ska man dra latsdrag bakom nacken?
Nej, det ger ingen fördel. Rörelsen blir kortare och du måste föra huvudet framåt. Dra stången framför ansiktet ner mot övre delen av bröstet i stället.