Gratis beregner

BMR beregner

Med denne BMR beregner finder du dit basalstofskifte – det antal kalorier, din krop forbrænder i fuldstændig hvile. Indtast køn, alder, højde og vægt, så beregner vi dit BMR og dit samlede daglige energiforbrug (TDEE) ud fra dit aktivitetsniveau.

Hvad er BMR?

BMR står for Basal Metabolic Rate – på dansk basalstofskifte. Det er den energi, kroppen bruger bare for at holde dig i live: vejrtrækning, blodcirkulation, temperaturregulering og cellernes arbejde. Selv hvis du lå stille i sengen hele dagen, ville kroppen forbrænde dette antal kalorier. For de fleste voksne udgør BMR den største del af det daglige energiforbrug.

Fra BMR til TDEE

Dit BMR er udgangspunktet, men du bruger mere energi, end du gør i hvile, fordi du bevæger dig i løbet af dagen. Når dit BMR ganges med en aktivitetsfaktor, får du dit TDEE (Total Daily Energy Expenditure) – dit samlede daglige forbrug. Det er dette tal, du skal kende, hvis du vil tabe dig, vedligeholde eller tage på, for det fortæller, hvor mange kalorier du forbrænder på en typisk dag.

Vil du gå direkte til dit daglige kaloriebehov ud fra et mål, kan du bruge vores kalorieberegner.

Sådan beregnes dit BMR

Beregneren bruger den anerkendte Mifflin-St Jeor-formel, som regnes for en af de mest præcise til at estimere basalstofskiftet. Den tager højde for køn, alder, højde og vægt, fordi disse faktorer alle påvirker, hvor meget energi kroppen bruger i hvile. Muskelmasse spiller også en rolle – mere muskelmasse giver et lidt højere BMR – men de fleste formler bygger på gennemsnit og giver et godt estimat for langt de fleste.

Godt at vide

BMR-tallet er et estimat, ikke en eksakt måling. Dit reelle stofskifte påvirkes også af muskelmasse, gener, hormoner og din historik med kost og træning. Brug tallet som et udgangspunkt for at forstå dit energiforbrug – ikke som en facitliste. Vil du bruge det til vægtændring, så følg din vægt over et par uger og justér efter, hvad der faktisk sker.

Ofte stillede spørgsmål

BMR er de kalorier, kroppen forbrænder i fuldstændig hvile. TDEE er dit samlede daglige forbrug, når din aktivitet lægges oveni – bevægelse, arbejde og træning. Du finder dit TDEE ved at gange dit BMR med en aktivitetsfaktor. TDEE er det tal, du bruger til at planlægge vægttab eller vægtøgning.
Beregneren bruger Mifflin-St Jeor-formlen, som anses for en af de mest præcise. Den beregner dit basalstofskifte ud fra køn, alder, højde og vægt. Disse faktorer påvirker alle, hvor meget energi kroppen bruger i hvile.
Det varierer meget efter køn, alder og kropsstørrelse. En voksen kvinde ligger typisk omkring 1.300–1.500 kalorier, en voksen mand ofte omkring 1.600–1.900, men spændet er stort. Dit eget tal afhænger af din højde, vægt og alder – beregneren giver dig et personligt estimat.
I nogen grad. Mere muskelmasse øger dit BMR lidt, fordi muskler forbrænder mere energi end fedt, også i hvile. Derfor kan styrketræning over tid hæve dit basalstofskifte en smule. Meget lave kalorieindtag over længere tid kan omvendt sænke det, fordi kroppen sparer på energien.
Nej. Du bør tabe dig ved at spise under dit TDEE – dit samlede daglige forbrug – ikke under dit BMR. At spise under sit BMR over længere tid frarådes, da det kan koste muskelmasse og energi og er svært at holde. Et moderat underskud fra dit TDEE er den holdbare vej.
Den giver et godt estimat baseret på anerkendte formler, men ikke et eksakt tal. Dit reelle stofskifte påvirkes også af muskelmasse, hormoner og gener. Brug resultatet som udgangspunkt, og justér ud fra, hvordan din vægt udvikler sig over tid.

Prøv også andre beregnere

Kalorieberegner

Beregn dit daglige kaloriebehov og makroer

Åbn beregner

BMI beregner

Se hvor din vægt ligger i forhold til højden

Åbn beregner

Læs også

Hvordan taber man sig? – guide til vægttab
Se alle beregnere
Del:

Download Tsemp og kom i gang
i dag.

Få et personligt træningsprogram tilpasset dit niveau og dine mål. Gratis at komme i gang — download appen og træn med det samme. Tsemp — din træningsapp.

Ingen reklamer
AI-træningsprogram
Kom i gang med det samme
iPhoneDownload i App Store
eller
AndroidDownload fra Google Play

To træningspas er gratis i den første uge, derefter får du en gratis prøveperiode på 7 dage. 9,99 €/md. eller 69,99 €/år.

BMR beregner – beregn dit basalstofskifte og TDEE | Tsemp