Gratis beregner

Fedtprocent beregner

Med denne fedtprocent beregner får du et estimat af, hvor stor en del af din kropsvægt der er fedt. Fedtprocenten siger mere om din krops sammensætning end vægten eller BMI alene, fordi den skelner mellem fedt og muskelmasse. Indtast dine mål, så beregner vi din fedtprocent – metoden gælder for både mænd og kvinder.

Ved navlen

Smalleste sted

Sådan måler du rigtigt

Brug et målebånd, der ikke strækker sig. Mål om morgenen, før du spiser. Talje: vandret ved navlen, afslappet og stående. Hals: det smalleste sted, under adamsæblet.

Hvad er fedtprocent?

Din fedtprocent fortæller, hvor stor en del af din samlede kropsvægt der består af fedt, angivet i procent. Resten er muskler, knogler, organer og væske. To personer kan veje det samme og have samme BMI, men have vidt forskellig fedtprocent – den ene mere muskuløs, den anden med mere fedt. Derfor giver fedtprocenten ofte et bedre billede af din form og sundhed end vægten alene.

Hvorfor måle fedtprocent frem for BMI?

BMI er et hurtigt og nemt værktøj, men det skelner ikke mellem muskel og fedt. En muskuløs person kan få et højt BMI uden at have meget fedt, mens en person med lav muskelmasse kan have et normalt BMI og alligevel en høj fedtprocent. Fedtprocenten tager højde for netop dette og supplerer derfor BMI godt, hvis du vil forstå din krops sammensætning bedre.

Vil du sammenligne med dit BMI, kan du bruge vores BMI beregner ved siden af fedtprocenten.

Vejledende niveauer

Fedtprocent vurderes forskelligt for mænd og kvinder, fordi kvinder naturligt har en højere andel kropsfedt. Nedenstående er vejledende voksenniveauer:

KategoriKvinderMænd
Atlet14–20 %6–13 %
Fit / veltrænet21–24 %14–17 %
Acceptabelt25–31 %18–24 %
Højt32 %+25 %+

Sådan beregnes fedtprocenten

Beregneren estimerer din fedtprocent ud fra mål på kroppen og din grundprofil. Det er en enkel og ikke-invasiv metode, der giver et godt fingerpeg. Mere præcise metoder som DEXA-scanning eller hudfoldsmåling findes, men de kræver udstyr eller fagpersoner. Til daglig brug er et estimat rigeligt til at følge din udvikling over tid.

Godt at vide

Tallet er et estimat, ikke en eksakt måling, og kan variere lidt fra dag til dag og mellem metoder. Det mest værdifulde er ikke det enkelte tal, men udviklingen over tid: måler du på samme måde med jævne mellemrum, kan du følge, om din krops sammensætning bevæger sig i den ønskede retning. Er du i tvivl om, hvad der er sundt for dig, så tal med din læge.

Ofte stillede spørgsmål

Det afhænger af køn. For kvinder regnes cirka 21–31 % ofte som et sundt spænd, for mænd cirka 14–24 %. Kvinder har naturligt en højere fedtprocent end mænd. Atleter ligger typisk lavere, men meget lave niveauer er ikke nødvendigvis sundere.
Kvinder har biologisk en højere andel kropsfedt end mænd, blandt andet af hormonelle årsager og hensyn til forplantning. Derfor vurderes de samme tal forskelligt: en fedtprocent, der er lav for en kvinde, kan være høj for en mand. Beregneren og niveauerne tager højde for dette.
De måler forskellige ting. BMI er hurtigt, men skelner ikke mellem muskel og fedt. Fedtprocenten fortæller mere om din krops sammensætning og er derfor ofte mere retvisende for din form. Bruger du begge sammen, får du et mere komplet billede end med ét tal alene.
En beregner ud fra mål på kroppen giver et brugbart estimat, men ikke en eksakt måling. Metoder som DEXA-scanning er mere præcise, men kræver udstyr. Til at følge din egen udvikling over tid er et estimat rigeligt, så længe du måler på samme måde hver gang.
Du sænker din fedtprocent ved at tabe fedt, mens du bevarer muskelmasse. Det kræver et moderat kalorieunderskud kombineret med styrketræning og tilstrækkeligt protein. En lavere fedtprocent opnås altså gennem både kost og træning – ikke ved kost alene.
Ja. Kroppen har brug for en vis mængde fedt for at fungere – hormoner, organer og temperaturregulering afhænger af det. For lav fedtprocent, især hos kvinder, kan påvirke hormonbalance og sundhed negativt. Meget lave niveauer bør ikke være et mål uden faglig vejledning.

Prøv også andre beregnere

BMI beregner

Se hvor din vægt ligger i forhold til højden

Åbn beregner

Kalorieberegner

Beregn dit daglige kaloriebehov og makroer

Åbn beregner

BMR beregner

Beregn dit basalstofskifte og TDEE

Åbn beregner
Se alle beregnere
Del:

Download Tsemp og kom i gang
i dag.

Få et personligt træningsprogram tilpasset dit niveau og dine mål. Gratis at komme i gang — download appen og træn med det samme. Tsemp — din træningsapp.

Ingen reklamer
AI-træningsprogram
Kom i gang med det samme
iPhoneDownload i App Store
eller
AndroidDownload fra Google Play

To træningspas er gratis i den første uge, derefter får du en gratis prøveperiode på 7 dage. 9,99 €/md. eller 69,99 €/år.

Fedtprocent beregner – mål din fedtprocent for mænd og kvinder | Tsemp