Gratis beregner

Skridt beregner

Se hvor mange kalorier dine skridt forbrænder, og hvor langt du har gået. Indtast din vægt, dit antal skridt og dit tempo.

Hvor mange kalorier forbrænder 10 000 skridt?

10 000 skridt svarer til cirka 6–8 kilometer, alt efter hvor lange skridt du tager. Hvor mange kalorier du forbrænder, afhænger især af din vægt og dit tempo. For en person på 75 kg ligger forbrændingen typisk på omkring 350–450 kcal for 10 000 skridt i almindeligt til rask tempo. Vejer du mere, forbrænder du mere på det samme antal skridt.

Går du 10 000 skridt hver dag, giver det over en uge et ekstra forbrug på omkring 2 000–3 000 kcal. Om det fører til vægttab, afhænger af, hvad du spiser – kroppen kan sagtens kompensere med mere sult. Gang er derfor et godt supplement til en fornuftig kost, ikke en erstatning for den.

Hvor mange skridt om dagen er nok?

3 000–5 000

Lidt aktiv

Et godt udgangspunkt, hvis du bevæger dig meget lidt i dag. Hver ekstra gåtur tæller.

5 000–7 500

Moderat

Svarer til en almindelig hverdag med lidt gang til og fra arbejde og indkøb.

7 500–10 000

Aktiv

Flere studier peger på, at en stor del af sundhedsgevinsten allerede kommer omkring 7 000–8 000 skridt om dagen.

10 000–15 000

Meget aktiv

Et højt niveau, der giver et mærkbart ekstra forbrug og bedre kondition.

15 000+

Ekstremt aktiv

Svarer til et meget aktivt liv eller et fysisk arbejde.

Kan man tabe sig ved at gå 10 000 skridt om dagen?

Ja, gang kan være en god del af et vægttab. Det kræver ingen udstyr, er skånsomt for leddene og passer til næsten alle. Det, der afgør vægttabet, er dog den samlede energibalance: forbrænder du mere, end du spiser, taber du dig. Gang gør det lettere at nå et underskud uden at spise markant mindre, og effekten bygger sig op over uger og måneder, ikke dage.

Sådan får du flere skridt i hverdagen

  • Gå eller cykel en del af vejen til arbejde
  • Tag telefonmøder gående
  • Vælg trappen frem for elevatoren
  • Gør en aftengåtur til en fast vane

30-dages udfordring

Start fra dit nuværende antal skridt, og læg 500 skridt til om dagen hver uge. Efter fire uger går du 2 000 skridt mere om dagen end i dag. Følg din udvikling i Tsemp.

Ofte stillede spørgsmål

For en person på 75 kg forbrænder 10 000 skridt typisk omkring 350–450 kcal i almindeligt til rask tempo. Tallet afhænger mest af din vægt og dit tempo: en tungere person forbrænder mere på samme antal skridt, og et højere tempo øger forbrændingen. Beregneren giver dig et estimat ud fra dine egne tal.
10 000 skridt svarer til cirka 6–8 kilometer. Med en gennemsnitlig skridtlængde på omkring 70 cm bliver det cirka 7 km. Er du høj eller går hurtigt, er skridtene længere, og distancen bliver tilsvarende længere.
10 000 skridt er det mest kendte mål, men flere studier peger på, at en stor del af sundhedsgevinsten allerede kommer omkring 7 000–8 000 skridt om dagen. Går du i dag færre end 5 000 skridt, er det et godt første mål at lægge et par tusinde til. Det vigtigste er at bevæge sig regelmæssigt.
Ja, gang øger dit daglige forbrug og kan hjælpe dig med at tabe dig. Om du taber dig, afhænger dog af, hvad du spiser i forhold til, hvad du forbrænder. 10 000 skridt om dagen giver over en uge et ekstra forbrug på omkring 2 000–3 000 kcal for en person på 75 kg. Er du under 18 år, så tal med en voksen eller din læge, før du prøver at tabe dig.
En person på 75 kg forbrænder omkring 50–60 kcal pr. kilometer ved almindelig gang. Vejer du mere, forbrænder du mere, og går du op ad bakke, stiger forbrændingen yderligere. Løber du kilometeren, forbrænder du typisk mere end ved at gå den.
Ja. Når du løber, er skridtene længere, så du kommer længere på det samme antal skridt, og intensiteten er højere. 10 000 løbeskridt kan derfor forbrænde omkring 700–900 kcal for en person på 75 kg – cirka dobbelt så meget som 10 000 skridt i almindelig gang.
Ja. For forbrændingen er det ligegyldigt, om skridtene kommer fra en gåtur, fra indkøb eller fra trapper på arbejdet. En skridttæller i telefonen eller uret tæller alle skridt, så du kan se dit samlede antal for dagen og indtaste det i beregneren.

Prøv også andre beregnere

Kalorieberegner

Beregn dit daglige kaloriebehov og makroer

Åbn beregner

Beregn dit vægttab

Se kaloriemål og tidsforløb til din målvægt

Åbn beregner

Pace beregner

Beregn dit løbetempo og din sluttid

Åbn beregner
Se alle beregnere
Del:

Download Tsemp og kom i gang
i dag.

Få et personligt træningsprogram tilpasset dit niveau og dine mål. Gratis at komme i gang — download appen og træn med det samme. Tsemp — din træningsapp.

Ingen reklamer
AI-træningsprogram
Kom i gang med det samme
iPhoneDownload i App Store
eller
AndroidDownload fra Google Play

To træningspas er gratis i den første uge, derefter får du en gratis prøveperiode på 7 dage. 9,99 €/md. eller 69,99 €/år.

Skridt til kalorier – hvad forbrænder 10 000 skridt? | Tsemp