Gratis beregner

Vandbehov beregner

Beregn dit daglige væskebehov ud fra vægt, træning og temperatur. Du får også en drikkeplan til træningsdagen – før, under og efter træningen.

Hvor meget vand skal du drikke om dagen?

Ifølge de nordiske næringsstofanbefalinger har voksne kvinder brug for omkring 2,0 liter væske om dagen og mænd omkring 2,5 liter. Tallene gælder ved moderat aktivitet og temperatur og dækker al væske – også den, du får fra maden, som typisk står for 0,6–0,8 liter. De samme tal gælder fra 14-årsalderen. Behovet stiger, når du sveder: ved træning, fysisk arbejde og i varmt vejr.

Den gamle regel om "8 glas om dagen" er en forenkling, der ikke tager højde for vægt, aktivitet eller temperatur. En mand på 90 kg, der træner hårdt, har brug for betydeligt mere væske end en kvinde på 55 kg med stillesiddende arbejde. Beregneren tager derfor udgangspunkt i din vægt og lægger til for træning og varme.

Væskebalance og træning

💧 Når du drikker for lidt

Let væsketab: Tørst, og kropstemperaturen stiger lidt

Omkring 2 % af kropsvægten: Præstationen kan falde mærkbart, og du bliver hurtigere træt

Større væsketab: Hovedpine, muskelkramper og dårligere koncentration

Kraftigt væsketab: Risiko for hedeslag og varmeudmattelse

✅ Tegn på, at du drikker nok

Lysegul urin
Ingen tørst under træningen
God energi og koncentration
Normal restitution efter træning
Stabil vægt fra før til efter træning

Vand eller sportsdrik?

Ved træning under en time er almindeligt vand nok. Ved hård træning over en time kan en sportsdrik være en fordel, fordi den erstatter salt (natrium), du mister i sveden, og giver kulhydrat til energi. Træner du i varme, er det ekstra vigtigt at få salt med, også ved kortere træningspas.

Ofte stillede spørgsmål

Ifølge de nordiske næringsstofanbefalinger har voksne kvinder brug for omkring 2,0 liter væske om dagen og mænd omkring 2,5 liter. Tallene dækker al væske, også den fra maden, som typisk giver 0,6–0,8 liter. Træner du, sveder du meget, eller er det varmt, har du brug for mere.
Beregneren tager udgangspunkt i 33 ml pr. kg kropsvægt om dagen og lægger derefter til for aktivitet, træning og temperatur. For en person på 75 kg giver det et grundbehov på knap 2,5 liter. Resultatet er et rummeligt dagsmål – en del af væsken, typisk 0,6–0,8 liter, får du allerede fra maden.
De nordiske næringsstofanbefalinger angiver omkring 2,0 liter væske om dagen for voksne kvinder ved moderat aktivitet og temperatur. Heraf kommer en del fra maden, så det, du skal drikke, er typisk lidt mindre. Er du gravid eller ammer, er behovet højere.
Under træning mister du væske gennem sved – fra omkring 0,5 liter i timen ved let træning til over 1 liter ved hård træning i varme. Drik et glas vand et par timer før træningen, små slurke undervejs, og fyld op efter træningen. Ved træning over en time i varme kan en sportsdrik med salt være en fordel.
Ja, men det er sjældent. Drikker man meget store mængder på kort tid, kan saltindholdet i blodet falde for meget (hyponatriæmi). Det ses især ved meget lange udholdenhedsløb, hvor man kun drikker vand. Til almindelig træning og hverdag er det ikke en risiko, så længe du drikker efter tørst og behov.
Ja, kaffe, te og andre drikke tæller med i dit samlede væskeindtag, og det samme gør vandet i maden. Vand er dog det bedste valg som hovedkilde, fordi det hverken indeholder sukker, koffein eller kalorier.
Det nemmeste tegn er farven på din urin. Lysegul betyder, at du drikker nok, mens mørkegul tyder på, at du skal drikke mere. Andre tegn på for lidt væske er tørst, hovedpine, træthed og tør mund. Børn og ældre mærker ikke altid tørsten tydeligt.

Prøv også andre beregnere

Kalorieberegner

Beregn dit daglige kaloriebehov og makroer

Åbn beregner

BMR beregner

Beregn dit basalstofskifte og TDEE

Åbn beregner

Pace beregner

Beregn dit løbetempo og din sluttid

Åbn beregner
Se alle beregnere
Del:

Download Tsemp og kom i gang
i dag.

Få et personligt træningsprogram tilpasset dit niveau og dine mål. Gratis at komme i gang — download appen og træn med det samme. Tsemp — din træningsapp.

Ingen reklamer
AI-træningsprogram
Kom i gang med det samme
iPhoneDownload i App Store
eller
AndroidDownload fra Google Play

To træningspas er gratis i den første uge, derefter får du en gratis prøveperiode på 7 dage. 9,99 €/md. eller 69,99 €/år.

Hvor meget vand skal man drikke om dagen? Beregner | Tsemp